아픈 자리만 보지 않고
발이 체중을 받는 방식부터 살핍니다

발 안쪽 아치는 체중을 받을 때는 유연하게 낮아져 충격을 흡수하고, 밀어낼 때는 단단한 지렛대가 됩니다. 아치가 낮은 발을 평발, 걸을 때 발이 안쪽으로 지나치게 구르는 상태를 과회내라고 합니다. 아치가 낮다고 모두 문제가 되지는 않으며, 체중이 실릴 때 발이 얼마나 무너지는지가 더 중요합니다.

생활 관리 · 짧은 발 운동과 수건 끌어당기기로 발바닥 속근육을 깨우고, 뒤꿈치를 단단히 잡아 주는 신발을 신어 주세요. 최근 한쪽 아치만 낮아졌거나 발목 안쪽이 붓고 아프다면 진찰을 먼저 받아 보세요.

족저근막은 뒤꿈치뼈에서 발가락 뿌리까지 이어져 활의 시위처럼 아치를 받쳐 주는 질긴 막입니다. 걸을 때마다 생기는 당김이 뒤꿈치에 붙는 한 자리로 모이고, 이 부담이 반복되면 통증이 생깁니다. 오래된 경우는 염증보다 부착부가 두꺼워지고 약해진 변화가 중심이라 회복에 시간이 걸립니다.

생활 관리 · 일어나기 전 수건으로 발끝을 당겨 근막과 종아리를 미리 늘려 주세요. 통증이 있는 동안에는 딱딱한 바닥을 맨발로 오래 걷지 말고, 뒤꿈치를 감싸 주는 실내화나 쿠션 있는 신발을 신어 주세요.

발목을 안쪽으로 접질리면 바깥 복사뼈의 인대가 늘어나거나 찢어집니다. 걸을 만해진 것과 인대가 회복된 것은 다르며, 처음 몇 주를 무리하게 보내면 인대가 헐거워지고 발목이 기울 때 버티는 감각도 늦어져 자꾸 다시 삐게 됩니다. 그 흔들림이 발목 아래 작은 터널(족근동)을 자극해 바깥 앞쪽이 오래 뻐근해지기도 합니다.

생활 관리 · 처음 2~3일은 쉬고, 발목을 심장보다 높이 두고, 수건으로 감싼 얼음팩을 15~20분씩 대 주세요. 한 발 서기가 반대쪽만큼 편해지기 전까지는 뛰거나 방향을 급히 바꾸는 운동은 미뤄 주세요.

안쪽 복사뼈 뒤에는 발바닥으로 가는 신경이 지나는 좁은 통로(족근관)가 있습니다. 이 통로가 좁아지거나 신경이 당겨지면 신경이 닿는 발바닥과 발가락에 저림과 화끈거림이 생깁니다. 손목터널 증후군과 같은 원리가 발목에서 생기는 것입니다.

생활 관리 · 발목 안쪽을 조이는 신발과 양말을 피하고, 신발 끈은 발목 쪽을 조금 느슨하게 매 주세요. 양쪽 발이 함께 저리거나, 허리 통증과 함께 다리를 따라 저림이 내려오거나, 힘이 빠진다면 진찰을 먼저 받아 보세요.

발가락 뿌리 아래 뼈 사이로 두 발가락에 감각을 전하는 가는 신경이 지나갑니다. 걸을 때마다 이 신경이 눌리고 당겨지면서 주변이 두꺼워진 상태로, 이름은 ‘종’이지만 혹이 자란 것이라기보다 반복해서 눌린 신경이 두꺼워진 경우가 많습니다.

생활 관리 · 앞코가 넓고 굽이 낮으며 앞발에 쿠션이 있는 신발로 바꾸고, 발가락 쪽 끈은 느슨하게 매 주세요. 통증이 있는 동안 쪼그려 앉기와 앞발로 뛰는 운동은 줄여 주세요.

엄지발가락 뿌리 아래 힘줄 속에는 콩알만 한 작은 뼈 두 개(종자골)가 있습니다. 도르래처럼 엄지가 땅을 미는 힘을 키우고 걸음 끝에 실리는 체중을 받아 내는데, 같은 부담이 반복되면 뼈와 주변 조직이 자극을 받아 통증이 생깁니다.

생활 관리 · 앞쪽 바닥이 두껍고 쉽게 꺾이지 않는 신발로 바꾸고, 통증이 있는 동안 엄지를 젖힌 채 체중을 싣는 운동은 줄여 주세요. 엄지 관절이 갑자기 빨갛게 붓고 열이 난다면 진찰을 먼저 받아 보세요.

엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 휘고 엄지 쪽 발허리뼈가 안쪽으로 벌어지는 변형입니다. 조금 휘고 나면 엄지의 힘줄이 엄지를 더 휘는 쪽으로 당기기 때문에, 저절로 곧아지기보다 조금씩 진행하는 경우가 많습니다. 관리의 목표는 진행 속도를 늦추고 통증을 줄이는 것입니다.

생활 관리 · 앞코가 넓고 굽이 낮은 신발을 고르고, 엄지발가락만 안쪽으로 벌리는 연습과 짧은 발 운동을 해 주세요. 몇 달에 한 번 위에서 발 사진을 찍어 두면 변화를 비교하기 좋습니다.

무릎과 허리는 발 위에 쌓여 있는 관절이라, 맨 아래에서 시작된 기울기가 위로 그대로 전해집니다. 발이 안쪽으로 무너지면 정강이와 넙다리가 안쪽으로 돌며 무릎이 모이고, 골반이 기울어 허리 부담이 커집니다. 한쪽 발만 더 무너지면 그쪽 다리가 짧아 보이고 허리는 한쪽으로 휘어 높이를 맞춥니다.

생활 관리 · 짝다리와 다리 꼬는 습관을 줄이고, 앉고 일어설 때 무릎이 둘째 발가락 방향을 향하게 해 주세요. 다리 길이가 달라 보여도 시판 깔창을 바로 넣기보다 실제 차이가 있는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

만 2세 전후의 아이 발은 뼈가 말랑하고 발바닥 지방이 두꺼워 대부분 평발처럼 보이며, 이는 정상적인 발달 과정입니다. 아치는 만 5~6세 무렵 본격적으로 만들어지므로, 지금 아치가 낮은지보다 아치가 생길 시기에 제대로 올라오고 있는지가 중요합니다.

부모님께 · 아이가 앞서 걸어갈 때 뒤에서 발목과 걸음을 자주 봐 주세요. 부모님이 평발이라면 아이 발을 조금 더 일찍, 자주 확인해 주시는 것이 좋습니다. 소아 클리닉 보기 →